Studie: Blau

Es ist besser, häufiger Bildschirmpausen einzulegen, als neue Rahmen zu kaufen.

Maggie Seaver ist Redakteurin für digitale Gesundheit und Wellness bei Real Simple und verfügt über sieben Jahre Erfahrung im Schreiben von Lifestyle- und Wellness-Inhalten. Sie verbringt ihre Tage damit, Geschichten über Schlaf, psychische Gesundheit, Fitness, Gesundheitsvorsorge, Ernährung, persönliche Entwicklung, Beziehungen, gesunde Gewohnheiten und mehr zu schreiben und zu redigieren. Sie liebt es, komplizierte Gesundheitsthemen zu entmystifizieren, Wellness-Trends zu entlarven und praktische, wissenschaftlich fundierte Lösungen für ein gesundes Leben zu teilen.

Anna Blazhuk/Getty Images

Blaulichtblockierende Brillen werden als intelligente und bequeme Möglichkeit zum Schutz müder, überarbeiteter Augen vermarktet und sollen dabei helfen, das schädliche blaue Licht von technischen Bildschirmen sowie von Leuchtstoff- und LED-Leuchten herauszufiltern. Aber der Kauf einer lustigen Brille ist wahrscheinlich nicht die Lösung für Ihre Probleme mit der Überanstrengung der Augen (oder dem Schlafmangel).

Eine letzte Woche in der Cochrane Database of Systematic Reviews veröffentlichte Studie ergab kaum oder gar keine Belege (oder unbestimmte Belege) dafür, dass das Tragen einer Blaulichtbrille wirksamer war als das Tragen einer Brille, die das blaue Licht nicht blockiert, was die Symptome einer Augenüberanstrengung verringert und das Sehvermögen verbessert B. Leistung und Fähigkeiten, oder die Verbesserung der Schlafqualität oder der Aufmerksamkeit am Tag, nachdem Sie auf Bildschirme geschaut haben.

„Wir haben festgestellt, dass die Verwendung von Brillengläsern mit Blaulichtfilterung im Vergleich zu Brillengläsern ohne Blaulichtfilterung möglicherweise keine kurzfristigen Vorteile mit sich bringt, um die mit der Computernutzung verbundene visuelle Ermüdung zu reduzieren. Es ist derzeit auch unklar, ob diese Linsen die Sehqualität oder schlafbezogene Ergebnisse beeinflussen, und es konnten keine Schlussfolgerungen über mögliche längerfristige Auswirkungen auf die Netzhautgesundheit gezogen werden. Die Menschen sollten sich dieser Ergebnisse bewusst sein, wenn sie sich für den Kauf dieser Brille entscheiden“, sagte die leitende Autorin der Rezension, Laura Downie, PhD, außerordentliche Professorin und Forschungslaborleiterin an der University of Melbourne in Australien, in einer Pressemitteilung.

Viele der Symptome, die mit stundenlangem Betrachten verschiedener digitaler Bildschirme aus nächster Nähe einhergehen – Kopfschmerzen, trockene Augen, Augenschmerzen und -belastung, Schwindel, verschwommenes Sehen und sogar völlige Übelkeit – können nicht auf die Exposition gegenüber blauem Licht zurückgeführt werden, sondern zum sogenannten Computer-Vision-Syndrom oder digitalen Augenbelastung (mehr dazu erfahren Sie hier). Der beste Weg, dieser gefürchteten Überanstrengung der Augen vorzubeugen, besteht darin, die 20-20-20-Regel zu befolgen: Schauen Sie alle 20 Minuten 20 Sekunden lang auf etwas in 20 Fuß Entfernung. Dadurch können Ihre Augen (und das Sehzentrum Ihres Gehirns) eine dringend benötigte Pause einlegen, um etwas aus der Nähe betrachten zu können, was viel Anstrengung erfordert. (Diese kurzen, aber häufigen Bildschirmpausen werden wahrscheinlich auch Ihrer geistigen und körperlichen Gesundheit zugute kommen.)

Nach Angaben der American Macular Degeneration Foundation (AMDF) ist die Exposition gegenüber blauem Licht bekanntermaßen schädlich für die Gesundheit der Augen und erhöht das Risiko für den Beginn oder das Fortschreiten der Makuladegeneration sowie für andere Krankheiten wie Katarakte. Die meisten Menschen sind sich jedoch nicht bewusst (oder werden durch Marketing absichtlich dazu verleitet, dies nicht zu erkennen), dass „das von der Sonne emittierte blaue Licht und das von elektronischen Geräten emittierte blaue Licht erheblich unterschiedlich sind“, erklärt die AMDF.

„Die Menge an blauem Licht, die unsere Augen von künstlichen Quellen wie Computerbildschirmen erhalten, beträgt etwa ein Tausendstel dessen, was wir von natürlichem Tageslicht erhalten“, erklärt Studienforscher Singh Sumeer Singh, PhD, ein Postdoktorand für klinische Forschung am Downie Laboratory. Bedenken Sie auch, dass blaulichtfilternde Brillengläser je nach Produkt typischerweise etwa 10 bis 25 Prozent des blauen Lichts herausfiltern.“

Dies bedeutet nicht unbedingt, dass das vom Bildschirm ausgestrahlte blaue Licht kein Grund zur Sorge ist. Es ist immer noch sinnvoll, Geräte auszuschalten und Ihrem System die Möglichkeit zu geben, sich zu entspannen, ohne blaues Licht oder andere akustische/visuelle/geistige Stimulationen, insbesondere wenn die Schlafenszeit näher rückt.

Dennoch stellen Downie und ihre Forscherkollegen fest, dass eine längere und eingehendere klinische Forschung erforderlich ist, um ein besseres Gefühl für die potenziellen Auswirkungen von Blaulichtbrillen auf die Sehleistung, die Schlafqualität und die Augengesundheit zu bekommen. Darüber hinaus ergab die Studie keine signifikanten, schwerwiegenden oder dauerhaften Nachteile beim Tragen von Blaulichtlinsen. Wenn Ihnen Ihre Blaulichtfassungen persönlich gefallen und Sie der festen Überzeugung sind, dass sie es Ihnen erleichtern, lange Tage vor dem Bildschirm zu ertragen, schadet es nicht, sie weiterhin zu tragen! Aber diese Beweise sollten Sie auf jeden Fall berücksichtigen, bevor Sie sich ein glänzendes neues Produkt mit unbegründeten gesundheitsbezogenen Angaben kaufen.